Cara Meninggikan Kepala Tempat Tidur

Meninggikan kepala tempat tidur bisa membantu mengurangi mendengkur, apnea tidur, refluks asam lambung, dan hipertensi supine atau hipotensi ortostatik. ^[1] Peninggi tempat tidur merupakan alat yang cukup murah dan bagus digunakan, serta ada produk khusus yang dirancang untuk meninggikan salah satu ujung tempat tidur. Peninggi tempat tidur biasa memang tidak cukup aman, tetapi harganya hanya sekitar separuhnya. Solusi lainnya, dari yang paling murah hingga paling mahal, meliputi bantal miring (wedge pillow), lapisan kasur miring yang diletakkan di antara kasur dan kotak ranjang (bed wedge), serta lapisan atas kasur yang bisa ditiup. Berkonsultasilah dengan dokter untuk menemukan solusi penyakit kronis Kamu jika Kamu belum melakukannya.

[sunting]Langkah

[sunting]Menggunakan Peninggi Tempat Tidur

1. Tinggikan tempat tidur minimal 15 cm. Meninggikan kepala tempat tidur 15-23 cm dianjurkan untuk apnea tidur dan refluks asam lambung. ^[2] Kamu sebaiknya masih merasa nyaman sehingga dapat tidur semalaman. Jadi, cobalah menambah ketinggian tempat tidur lumayan saja sebagai permulaan, alih-alih langsung menggunakan alat setinggi 23 cm.
2. Pasanglah alat yang dirancang untuk mengangkat salah satu ujung tempat tidur. Alat peninggi khusus akan mengurangi risiko tempat tidur tergelincir dan roboh. Jadi, alat ini merupakan pilihan yang paling aman. Alat ini mirip dengan alat peninggi biasa, tetapi dilengkapi dengan alas antilicin dan cekungan berisi bantalan busa yang bisa menyesuaikan kaki tempat tidur. Untuk memasang alat ini, mintalah bantuan seseorang mengangkat tempat tidur kemudian masukkan kaki tempat tidur ke dalam lubang atau cekungan di bagian atas alat. ^[3]
   
   • Saat memasukkan kaki tempat tidur ke dalam cekungan pada alat seperti ini, bantalan busa akan mengikuti bentuknya.
   • Kamu bisa membeli alat peninggi tempat tidur khusus di toko daring atau toko peralatan Bangunan tangga terdekat dengan harga sekitar Rp200.000, yang lebih mahal daripada alat peninggi biasa.
3. Manfaatkan balok kayu, logam, atau plastik kukuh yang menyimpan cekungan. Harga alat peninggi tempat tidur biasa hanya sekitar separuh alat peninggi tempat tidur khusus. Meskipun begitu, alat ini tidak dilengkapi bantalan busa yang bisa mengikuti sudut kaki tempat tidur yang miring akibat diangkat salah satu sisinya. Jika Kamu memilih alat peninggi tempat tidur biasa, sebaiknya pilihlah yang menyimpan cekungan agar kaki tempat tidur tidak tergelincir melewati tepinya.^[4]
   • Hindari produk plastik ringan karena tidak seaman plastik tebal dan kukuh, kayu solid, ataupun logam.
4. Gunakan semen atau balok kayu untuk pilihan yang paling murah. Balok kayu, tumpukan kayu, atau bahkan buku yang tebal merupakan pilihan yang paling murah. ^[5] Meskipun murah, pilihan ini tidak seaman alat peninggi tempat tidur yang dijual di toko dan banyak orang tidak menyukai tampilannya. Selain itu, sulit memastikan kaki tempat tidur diangkat hingga ketinggian yang rata.
   
   • Pilihlah balok yang paling lebar untuk mengurangi kemungkinan kaki tempat tidur tergelincir. Kamu juga bisa menambahkan bantalan antilicin seperti yang digunakan untuk mencegah karpet bergeser, di bawah dan di atas balok untuk mengurangi risiko kaki tempat tidur tergelincir.
   • Keuntungannya, Kamu bisa mulai menambah lumayan tinggi tempat tidur kemudian menambah tumpukan buku atau balok hingga mencapai 15-23 cm. Dengan begitu, Kamu akan terbiasa dengan ketinggian tempat tidur tanpa perlu membeli kurang lebih alat peninggi.

[sunting]Menggunakan Bantal dan Lapisan Kasur

1. Belilah bantal miring (wedge pillow). Kamu bisa membeli bantal ini di toko daring, apotek, dan toko alat kesehatan. ^[6] Bantal ini dijual dengan harga sekitar Rp500.000. Jika Kamu menderita refluks asam lambung, Kamu juga bisa membeli bantal miring yang dilengkapi penyangga lengan untuk membantu Kamu tidur dalam posisi menyamping dengan nyaman. ^[7]
   
   • Tidur dengan kepala lebih tinggi dalam posisi miring ke kiri dianjurkan untuk mengurangi gejala refluks asam lambung.
2. Hindari menumpuk bantal. Menumpuk bantal biasa tidak efektif untuk mengatasi apnea tidur maupun refluks asam lambung. Cara ini justru bisa memperparah gejala penyakit karena membuat Kamu tidur dalam posisi yang tidak natural. Selain itu, tumpukan bantal juga bisa menyebabkan nyeri leher dan bergesernya tulang belakang. ^[8]
   
   • Sebaiknya gunakan bantal miring atau tinggikan seluruh tempat tidur agar kepala, leher, dan dada Kamu menjadi lebih tinggi dengan benar.
3. Belilah lapisan kasur miring untuk diselipkan di bawah kasur. Lapisan yang disebut bed wedge ini merupakan busa yang bisa diselipkan di antara kasur dan kotak ranjang. Dijual dengan harga antara Rp600.000-Rp1.500.000, kasur miring ini lebih mahal dibandingkan sebagian besar bantal miring. Sebagian orang lebih suka kasur miring karena bisa mengangkat seluruh ujung kasur sehingga mengurangi kemungkinan mereka tergelincir turun di malam hari, yang sering terjadi pada pengguna bantal miring. ^[9]
   
   • Kamu bisa membeli kurang lebih kasur miring setinggi 7,5 cm untuk menambah ketinggian kasur secara bertahap hingga terbiasa.
4. Belilah lapisan kasur yang bisa ditiup. Selain tempat tidur yang bisa disesuaikan, lapisan atas kasur merupakan pilihan yang paling mahal. Namun, Kamu mungkin lebih suka menggunakan lapisan kasur yang dapat ditiup jika tidak suka tampilan kasur yang miring secara permanen. Kamu bisa mengempiskan bantalan ini di siang hari. Jadi, tempat tidur Kamu akan tampak normal. ^[10]
   
5. Letakkan bantal besar di kaki tempat tidur untuk mencegah tergelincir. Tergelincir turun di tempat tidur merupakan keluhan lazim, terutama di antara pengguna bantal miring. Dengan meletakkan satu bantal besar atau lebih di kaki tempat tidur, Kamu bisa tetap mempertahankan posisi sekaligus menghindari tergelincir.^[11]
   
   • Jika Kamu sering tergelincir, Kamu juga bisa mencoba mengganti seprai sutra atau satin dengan bahan yang lebih kasar seperti flanel.

[sunting]Referensi